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    河南信阳自考生如何调整考试状态?

    2020-07-29 13:45:28   来源:其它    点击:   
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      【导读】河南信阳自考生在考前3天应该如何调节自我状态呢?保持最佳应考状态呢?河南自考网提供河南自学考试资讯,希望对考生们有所帮助。

    河南信阳自考生如何调整考试状态?
     

      一、要保持自己平时的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度。

      这正是为了收到“退一步,进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过分紧张),要避免和他人进行无谓的辩论和争吵,不搞剧烈的文体活动。这样就能在自考前夕,创造一个良好的心境。

      二、增强自信心

      考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。

      三、要善于利用自我暗示语的强化作用

      如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

      四、松弛肌肉,缓和紧张的心理状态

      考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此,考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。一旦出现怯场的预兆,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。

      【结尾】以上是河南信阳自考生如何调整考试状态的相关内容,更多关于2020年河南自考考试资讯、复习资料、报名报考、自考解答等内容,请关注河南自考网。

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